Todos los dias de Lunes a Sabado por la Mañana
50 Minutos andando a paso ligero (parar cada 10 minutos 1 minuto para beber agua)
10 Minutos de estiramientos
50 repeticiones de simulacion de tiro con cada brazo extendiendo hasta el final, alternar series de 20-20-10 con 1 kilo de peso ( un paquete de arroz, de pasta, de lo que sea pero que pese eso)
10 saltos a la comba con los pies juntos sobre las punteras, despues 2 sobre la pierna izquierda y 2 sobre la derecha
5 repeticiones de subida de escaleras, la subida a velocidad rapida y recuperando en la bajada, en una escalera que tenga de 10 a 15 escalones sin saltarse ningun escalon
Todos los dias de Lunes A Sabado por la Tarde
Alternar tardes con 30 minutos en bicicleta o en la piscina nadando mas otros 30 minutos de bote de balon alternando las dos manos, haciendo cambios de direccion, botar entre las piernas y siempre mirando a una pared o a algun objeto fijo pero nunca al suelo
Quien quiera hacer la tabla el Domingo que la haga si no dia de descanso
Las jugadoras que asistan al entrenamiento los lunes, miercoles y viernes esos dias no hay que hacer la tabla por la mañana
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